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          立定跳遠練習技巧、注意事項

          摘要:立定跳遠練習技巧、注意事項分享給大家,包括負重伸蹲跳、跳臺階、蛙跳、縱跳摸高、單腳交換跳、跑跳步,供關注國家學生體質測試的學生家長了解。

          立定跳遠練習技巧、注意事項如下所示,供大家查看。

          練習技巧

          1.負重伸蹲跳(每次10-15下,3-5組)

          2.跳臺階(每次3-4節臺階,15-20次,3-5組)

          3.蛙跳(每次10-15下,3-5組)

          4.縱跳摸高(每次10下,3-5組)

          5.單腳交換跳(原地30-60次,3-5組)

          6.跑跳步(每次15-20下,3-5組)

          注意事項

          1.推薦站姿:兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。

          2.起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

          3.兩臂擺動與呼吸配合好,身體重心前移。

          4.落地時,小腿用力向前伸越遠越好。

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